فعالیت بدنی منظم یکی از ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه‌های پیشگیری از سکته است. ورزش فشار خون، قند و چربی خون را کم می‌کند، وزن را کنترل می‌کند و به سلامت رگ‌ها کمک می‌کند. در این مقاله نوع و مقدار ورزش مناسب برای پیشگیری از سکته و نکات ایمنی را توضیح می‌دهیم.
ورزش چگونه از سکته پیشگیری می‌کند؟
ورزش منظم فشار خون را چند واحد کاهش می‌دهد، کلسترول خوب را بالا می‌برد، حساسیت به انسولین را بهتر می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند. افراد فعال در مطالعات خطر سکته کمتری نسبت به افراد کم‌تحرک داشته‌اند. این مقاله بخشی از راهنمای پیشگیری از سکته مغزی است.
چقدر ورزش لازم است؟
- دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، مثلاً ۳۰ دقیقه در پنج روز
- یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته
- دو جلسه تمرین قدرتی در هفته
- کاهش زمان نشستن طولانی و بلند شدن هر ساعت
حتی فعالیت کمتر از این مقدار هم نسبت به بی‌تحرکی مفید است. اگر تاکنون ورزش نمی‌کردید، با ده دقیقه پیاده‌روی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
ورزش‌های مناسب
پیاده‌روی تند ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش است. دوچرخه‌سواری، شنا، ورزش در آب، کوهپیمایی سبک و رقص هم گزینه‌های خوبی هستند. ورزش متوسط یعنی فعالیتی که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد اما بتوانید هم‌زمان صحبت کنید. تمرین‌های قدرتی با کش ورزشی یا وزنه سبک و تمرین‌های تعادل به خصوص در سالمندان مفیدند.
ورزش بعد از سکته
بیمارانی که سکته کرده‌اند هم از ورزش منظم سود می‌برند و ورزش خطر سکته دوباره را کاهش می‌دهد. اما برنامه ورزشی آن‌ها باید با نظر پزشک و فیزیوتراپیست و متناسب با توان حرکتی و وضعیت قلبی تنظیم شود. دوچرخه ثابت، پیاده‌روی با وسیله کمکی و ورزش در حالت نشسته گزینه‌های رایج هستند.
نکات ایمنی
- پیش از شروع ورزش شدید، به خصوص در افراد بالای ۴۵ سال یا دارای بیماری قلبی، با پزشک مشورت کنید.
- با گرم کردن شروع و با سرد کردن تمام کنید.
- در هوای بسیار گرم یا آلوده ورزش نکنید و آب کافی بنوشید.
- در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، سرگیجه یا تپش قلب، ورزش را متوقف کنید.
- افراد دیابتی پیش و پس از ورزش قند خون را بسنجند.
تداوم، مهم‌تر از شدت
بیشترین اثر ورزش در تداوم آن است. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، با دوست یا خانواده ورزش کنید و زمان ثابتی برای آن در نظر بگیرید. استفاده از پله به جای آسانسور و پیاده رفتن مسیرهای کوتاه هم فعالیت روزانه را افزایش می‌دهد.
پرسش‌های رایج
آیا پیاده‌روی برای پیشگیری از سکته کافی است؟
بله، پیاده‌روی تند منظم به مقدار توصیه‌شده اثر قابل توجهی در کاهش خطر سکته دارد.
آیا ورزش سنگین می‌تواند باعث سکته شود؟
در افراد دارای فشار خون کنترل‌نشده یا بیماری عروقی، فعالیت بسیار سنگین ناگهانی خطرناک است؛ ورزش باید تدریجی و با نظر پزشک باشد.
بهترین زمان ورزش کدام است؟
زمانی که بتوانید به طور منظم ادامه دهید؛ زمان خاصی برتری قطعی ندارد.
جمع‌بندی
دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مانند پیاده‌روی تند در هفته همراه با تمرین قدرتی، خطر سکته را کاهش می‌دهد. بیماران سکته‌ای هم با برنامه تنظیم‌شده توسط پزشک و فیزیوتراپیست از ورزش سود می‌برند و تداوم، مهم‌ترین اصل است.
دکتر سکته مغزی در شهرهای مختلف
مطالب مرتبط
این مطلب برای آگاهی عمومی نوشته شده و جای معاینه و تشخیص پزشک را نمی‌گیرد.